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生长激素:最强分解脂肪荷尔蒙!1招深蹲燃脂回春

来源:会议百科 2020-07-24 19:00:06
生长激素
形成肌肉、燃烧脂肪
作用:影响细胞、脏器、骨骼以及肌肉的生长,吸收胺基酸合成肌肉,并维持人体的肌肉量,还有抑制脂肪细胞吸收、燃烧三酸甘油脂的作用。
失衡原因:睡眠不足、30岁后逐年减少分泌
生长激素是由脑下垂体分泌的荷尔蒙,从名字听起来像是发育期的小朋友才需要,事实上,生长激素还会修复受损细胞、生成肌肉,对于成人来说也相当重要。生长激素还被称为「最强的分解脂肪荷尔蒙」,具有燃烧脂肪的功效,然而,70%的生长激素是在睡眠中分泌,因此如果长期睡不好,就容易有肥胖问题。
解方:一周三次这样深蹲,促进生长激素分泌!
这几年十分火红的深蹲运动,能强化背部、臀部以及大腿后侧等肌肉群,并大幅提高肌耐力,是十分受到欢迎的运动。而日本瑜伽老师森和世表示,加强腰部扭转的深蹲,还可促使成长荷尔蒙分泌,提高身体肌肉量、促进代谢,消除疲劳,具有抗老化的效果!
日本瘦身教练Ricca也表示,最重要的是持之以恆,即使只做一分钟,长久下来深蹲也能紧实臀部和双腿,并锻鍊到身体下背部的肌肉,消除赘肉,还可减少骨盆歪斜、驼背等问题发生的机率。
可在午后或是睡前进行20回,比起一般的深蹲,这个动作还能锻鍊背部以及双手手腕,还会造成肌肉纤维的负担,促使成长荷尔蒙分泌,修复肌肉纤维之外,能提高身体代谢、消除疲劳,让细胞重返年轻,具有抗老化效果。
扭转深蹲这样做
比起一般的深蹲,这个动作双脚打开的幅度要更大一点,大腿蹲到与地面呈水平的位置,而髋关节僵硬的人,可稍微缩短双脚打开的幅度,在不勉强自己的範围内进行。
STEP 1:脚张开与肩同宽,脚尖斜斜地打开,双手抬到与肩膀同样的高度,朝前伸展。
STEP 2:一边吐气一边蹲下,右手贴在左膝外侧,左手朝向天花板方向。
STEP 3:一边吸气一边伸展膝盖,回到原来的位置。
STEP 4:一边吐气,一边慢慢蹲下,将左手贴在右膝外侧,右手朝向天花板的方向。左右来回10次。
为了让运动后肌肉纤维有时间复原,请不要连续两天做这个运动,一周三回,可每周二、四、六进行,如此间隔开来,休息的时间中身体会开启回复机能,提高肌肉量,消除多余赘肉。

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